误区1.彻底拒绝脂肪的摄入
许多人认为脂肪不仅仅是体形的劲敌，而且还是各种疾病的隐患，所以，对于他，唯一的方法就是除之方能后快。其实脂肪并不是你所想的那么坏，其实保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温，还能减小震荡对内脏器官的影响。脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥也有正面的作用！而食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
误区2.辣椒减肥
并没有研究直接证明辣椒能够减肥。刺激性强的辣椒，使用过量的话会影响胃部机能，导致胃痛甚至胃出血。而且吃太多刺激性的食物会使皮肤变粗糙，长暗疮！
误区3.喝咖啡减肥
大量喝咖啡会导致身体缺水咖啡因的确能够加速分解脂肪，只有配合运动才能血液中的脂肪酸燃烧掉，才能减少脂肪！否则他还会重新变成脂肪储存起来！归根结底，还是要运动！而且如果想达到减肥的效果，除了配合运动，每天至少要喝八杯咖啡！喝太多的的咖啡会导致你长期失眠，吸收养分的能力也会大大降低！会使皮肤干燥，有害健康！
误区4.只减想瘦的部位
局部运动不能持久
事实上，局部运动消耗的能量没有与运动成正比，容易疲劳！不能持久;另外脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，这种调节是全身性的，并不是说锻炼你想减的部位就能达到你想要的成果！
误区5.饭后运动
空腹运动影响健康
饭前1～2小时(即空腹)进行步行、跳舞、慢跑、骑自行车等适度运动有助于减肥。因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，容易消耗多余脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果高于饭后运动。只要控制运动量，不大量消耗热能，体内储存的能量足够用就不会影响健康。
误区6.吃植物油不会胖
植物油也会发胖
等量的动物油和植物油所含热量是相同的，100克油含有900多卡的热量，区别在于植物油的胆固醇含量较低，对健康有益。但是用植物油煎炸食品，同样会做出高热量的食物，所以关键不在吃什么油，而是如何食用。
误区7.一味追求低卡路里的食谱
不能一味追求低卡路里的食谱减肥期间选择卡路里低的食谱固然正确，但低于800卡的食谱会导致营养不良，降低新陈代谢率，以后多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐，均衡营养才是减肥食谱的关键。
误区8.告别“薯”类
红薯是能产生饱足感的低卡食物
马铃薯、红薯等薯类可以产生饱腹感！薯类的热量很低，而营养价值却非常高，放弃容易致肥的烹调方法，将马铃薯煮熟撒上调料，完全就是美味与营养兼得的减肥食品。
误区9.不得已喝酒的时候，用烈性酒代替啤酒和威士忌
烈性酒也使人发胖酒精虽然不能形成脂肪，却是储存脂肪的催化计！特别注意喝酒时吃一些高脂肪的小吃，如马铃薯片、果仁等，不论任何随酒精一起下肚的脂肪都会直接作为脂肪储存起来。所以关键不是喝什么酒，而是喝酒时吃了什么。
误区10.戒烟会发胖
只要稍加控制戒烟就不会太发胖
许多人在刚刚戒烟的时候的确会稍稍发胖，但是绝对不是因为香烟中的尼古丁能燃烧脂肪！这是因为吸烟会降低你的味觉敏感度，降低对食物的兴趣。所以戒烟之后，味觉和嗅觉恢复正常了，食欲也跟着恢复，吃的自然也就多了！，只要稍加控制食欲，就不会出现较大的反弹。 |
